Cup of Joy

這篇想來分享一下我最喜歡的運動「空中瑜伽」！空瑜可以說是開始我的運動生涯的起點，我高一的時候開始接觸空瑜，後來很有興趣開始嘗試瑜珈館的其他瑜珈課程，現在算是個Yogaholic吧！

在踏入空中瑜伽教室之前，可能會有很多疑問：

我的柔軟度很差可以上空瑜嗎？答案是可以的，其實空瑜最主要會訓練到的部位是上肢跟核心，掛布其實能補足柔軟度不足的問題，幫助你完成地面瑜珈做不到的動作。

我會不會掉下來？其實在專業空瑜老師的指導下，很難會掉下來，因為掛布會把你卡得緊緊的。如果有不確定的動作，像是跨哪邊、要放哪隻手，都要及時跟老師反應，整個過程就會非常安全喔。

新手會不會跟不上上課節奏？新手建議先從入門課開始，不要隨便跳級，因為通常會需要時間熟悉掛布。我覺得也不會跟不上喔，因為空瑜真的沒有看起來那麼難拉！而且老師也會根據學生程度調整課堂安排，一開始難免有點迷茫，多上幾堂課就會很習慣囉！

什麼人適合空中瑜伽？

只要是想要鍛鍊核心、上肢、或雕塑身材，甚至單純想拍美照，都非常歡迎！須注意有高血壓、孕婦、暈眩，65歲以上的長輩比較不適合，有任何疾病都建議先詢問醫生的建議再來體驗。

課前須知？

因為會有倒掛的動作課前2~2.5個小時不建議吃東西，嘴饞偷吃一點東西都不行，上課上到一半一定會後悔。另外，因為會有掛布纏繞身體，建議穿有袖子的衣服，跟瑜珈長褲，摩擦到可能會破皮。腰部也建議包一下，我上週去上課，腰露出來的部分整個破皮了，有夠痛......還有衣服不要太寬鬆，否則容易跟掛布捲在一起，做動作會很不方便。

有哪些好處？

• 練習中會訓練到平衡感跟協調感。
• 個人覺得記憶動作也是一個耗腦力的過程，掛布的纏繞方式也可以訓練到空間概念跟邏輯性。
• 通常會搭配倒掛，可以安全地體驗上下顛倒的世界。
• 練習過程要反重力去完成瑜珈動作，所以訓練到的肌肉比平時在地面還要多。
• 掛布纏繞身體可以順便按摩淋巴，可以消水腫，一開始不習慣會覺得很痛，感覺要截肢了，但多練習就沒感覺了拉！
• 訓練專注力，忘記煩惱。在空中需要非常專注，在過程中自然而然就會暫時忘記煩惱了。
• 練習膽量，克服懼高，相信自己可以做到！到更進階的程度可能會加入drop，就是安全的墜落，要克服放手的恐懼也是要一定的勇氣。
• 放鬆身心，坊間也有開設空中療癒課程，或常見的空中瑜伽課程最後都會有大休息，直接躺在掛布裡，把身體重量全部交給掛布真的超級療癒。
• 絕對不無聊，每堂課都有不一樣的變化。空瑜課程也有分很多不同種類：空中療癒、空中飛行、低空空瑜......怎麼玩都玩不膩。

美照小撇步？

最後來看一下如何拍出美照吧，畢竟那麼辛苦完成的空瑜動作，不拍下來太可惜拉！

• 壓腳背！壓腳背！壓腳背！超重要所以說三遍，壓腳背腳才會看起來修長又漂亮。
• 該延伸就延伸，該打直就打直，不要彎彎的。
• 按下快門前，喬一下角度，大部分姿勢都是平行鏡子看起來最漂亮！